亲爱的，如果没有人为你喝采，你也值得为自己鼓掌啊！

谘商室中，有许多人因为没有自信而前来，他们「很难接受自己是好的」，他们花了很大的力气在「细数自己的不好」，经过多年累积下来的、自动化对自我的检讨与否定，让他们也很难看见自己「真的有好的一面」了。 他们深深地认为自己并不可爱，且不值得被他人所爱，因此也很难维持稳定、亲密的关系，只要一进到关系里，便会焦虑不安，甚至需要透过考验对方来确认自己在对方心目中的重要性；有时也做出伤害关系的事，来验证『自己不可能会真的被爱』的剧本，这是多么伤人害己的痛苦呀！ 他们或许在自己专业的领域中获得了极高的成就与荣耀，而对于众人的祝贺与肯定仍会感到别扭、不自在。他们虽拥有优秀的表现，却不断要求自己要低调，有时甚至是过度的低调，因为他们始终不相信「自己有看起来得那么好」，也担心「自己的好表现仅是好运」、「别人的掌声只是逢场作戏罢了」。

常觉得自己不好或是不够好？

为什么他们会如此深刻的相信「自己是不好的」呢？有以下几点和大家分享：

1.长在「被比较」的环境里，把比较变成习惯。 许多人，从小就是被比较比大的，因为我们生活在群体中，难免会透过比较来认识自己。比较本身没有错，但比较之后对自我不合理的批判和贬低会成了令自己内伤的利器。而且有时即便父母、师长、同侪们已没有比较，我们也忍不住会拿自己与他人、与社会价值做比较，不自觉得打折、消磨了我们的自信。

2.过去很少有被肯定的经验，不确定自己的价值。 当我们达成一件自己觉得很不错的事情时，自然也会渴望能获得他人的认可，帮助我们确认自己的想法与感觉是对的、是真实存在的。但是如果过去的经验中，当你完成了某些目标，却很难有人看见你、为你高兴、为你鼓掌，那你 一定也会有失落的感受、也会有困惑，开始怀疑自己是否还不够好？另外，在此想说得更清楚一些，没有被肯定不代表被否定，有时候『长期被忽略』是更令人痛苦与不解的，也更令人难以相信自己的存在是有意义的。

3.有高度自我要求，自我认同来自满足他人的期待。 有些案主的成长环境促使他们对自己有超完美的要求，想透过好表现来获得关爱与价值感，当他们达到设定的目标后，能感受到短暂的快乐，但随之而来的却是焦虑感，担心自己的表现如果没有继续进步是不是就停滞或退步了，因 此停不下脚步，停不下为自己设定更高的目标。而内心的焦虑经常来自『担心自己获得的爱也是短暂的」、『我的价值建立在好表现上，我要有好的功能才有人愿意爱我」等等，都反映了对关系感到不安，对自己感到不足。 这些「不相信自己是好的」的声音，像是颗种子，在他们的某个小时候、某个和重要他人的互动中、某个具有意义的经验里，不自觉得就这样种在了心底。

你心里也有一颗这样的种子吗？ 如果有的话，我规邀请你，从今起，开始为自己的这颗种子灌溉有滋养的、有爱的养分，让它长出「相信你自己本身就有价值」的枝丫吧！

你可以试着这样做，并养成习惯：

1.每天留一点时间和自己说说话，关心一下今天的自己过得好吗？

2.回想今天你做了哪件事让你自己觉得很不错的。 例如：「我很重视自己的工作，我真的做了许多准备」、「我今天有好好吃饭与散步，并且听了自己喜欢的音乐」、「我今天没有强迫自己去和不喜欢的人打招呼」、「我今天完成了许多责任，我看见我身边的人因为我的付出，而过得平安美好」等等。

3.衷心的为自己鼓鼓掌吧！ 拍拍手这动作有种魔力，不只会促进手掌末梢神经的血液循环，还能将我们对自己的肯定化成有形的行为，在每一个掌声中，请你去感受并相信自己的价值，自己也是很棒的！因为你真的值得！

拍拍拍～拍拍拍～

我要为看完这篇文章的你拍拍手！也要为从现在开始觉得自己或许也很不错的你拍拍手！

• 资料来源：蛹之生心理谘商所